Mi a Jet Lag?
A Jet lag egy rövid távú testi állapot, amely álmatlansághoz és fáradtsághoz vezet, többek között a különböző időzónákon belüli légi közlekedés miatt. A betegség a hosszú távú utazás következtében bekövetkező napi rendszeresség változásából ered. Például, ha egy személy Londonból New Yorkba utazik, úgy érzi magát, mintha az idő 5 órával később lenne a helyi időnél.
Egy személy sok napig megtapasztalhatja a jet lag-ot, mielőtt teljesen alkalmazkodik az új időzónához. Sok repülőgép-pilóta, gyakori utazó és repülőszemélyzet a jet lag áldozatai, és a repülőgépek a jet lag-ra vonatkozó szabályai segítenek a jet lag okozta kísérleti fáradtság leküzdésében. Ezen túlmenően az ebből az állapotból való kilábalás javasolt iránymutatása szerint a 24 órás időszak elegendő minden olyan időzónához, amelyet az utazó keresztez. Így ha egy személy három időzónát halad át, akkor három napos helyreállítási időre lenne szükség, mielőtt az utazót az időnek megfelelően beállítanák.
Ok
A jet-lag elsődleges oka az, hogy egy személy teste nem képes egy másik zónában lévő időhöz igazodni, mihelyt az ott fekszik. A test órája általában nem szinkronizálódik, amikor egy személy több időzónán utazik. Főként a test napfényt és sötétséget tapasztal, amit nem szoktak megszokni, ami természetes mintázatát idegesítette. Az idegesítés oka, hogy a ritmusok, amelyek általában az alváshoz, étkezésekhez, a testhőmérséklet változásához, a hormonok szabályozásához és más testfunkciókhoz viszonyulnak, elveszítik a környezettel való kapcsolatot. Ezért a test eléri azt a pontot, amelyen nem tud megbirkózni a közvetlen környezettel.
Az egyén teste és az utazás iránya meghatározza azt a sebességet, amellyel az adott testület az új ütemezéshez igazodik. Néhány embernek kevés időzítése lenne az időzónák változásából, míg másoknak több napra van szükségük a jet lagból való kilábaláshoz. Fontos megjegyezni, hogy a nemzetközi dátumvonal átlépése önmagában nem járul hozzá a jet laghoz, mivel a jet lag mérése azon az időzónán alapul, amelyet az utazó keresztez. A lehetséges maximális idő plusz vagy mínusz tizenkét óra, és olyan esetekben, amikor a két zóna közötti idő különbsége nagyobb, mint tizenkét óra, a különbséget 24-ről kell levonni.
vezetés
A jet lag kezelésének legjobb módja a szemek óvatos, szabályozott expozíciója és fényes fényének elkerülése. A fény serkenti a személy alvás-ébrenléti programját. Alapvető követelmény, hogy kiküszöböljük a melatonint, amely sötétségben és homályos fényben keletkezik. Így az időzített fényhatás a leghatékonyabb módszer az utazók körkörös ritmusának az utolsó állomásuk várható előrehaladásával való összehangolására. A jet lag kezelésének másik módja a rövid hatású alváskezelés, amely javítja az alvás minőségét. Továbbá az étkezések és a testmozgás ütemezése gyakorlati megközelítések lehetnek a jet lag kezelésében.
